親愛的同學們，你們在生活中是否有這樣的表現，常常以一個人在房間睡覺、玩手機、點外賣、刷劇等方式度過一天，雖然身在其中的時候感覺還挺安逸，但每當過完這樣的一天，驚覺時間一眨眼便沒了，就會生出一種莫名的空虛感。同時，閉不出戶的時間長了，便開始越來越不愿意出門，甚至不敢出門。
以下為有關自我孤立傾向的介紹，希望對你們有所幫助。
一、自我孤立的界定
自我孤立是一種自己選擇地、主動地將自己與其他人以及社會之間隔絕起來的狀態，是一種不健康的狀態。它的實質是一種消極的自我藏匿，其中往往包含了對人際交往的逃避和抗拒。它的一個很重要的特點，就是自我孤立者即便在當下堅信“這就是我想要的”，也依然會在回顧時產生空虛和后悔的感覺。自我孤立的人除了必要的工作、學習和生活必須以外，大部分時間都寧愿選擇自己一個人呆在家里。自我孤立并不是一兩天、一兩周的事情，而是一種長期的狀態。
二、對自我孤立狀態的誤解
誤解1：一個人生活、不喜社交的人都是自我孤立者
獨居是很容易和自我孤立混淆的一個概念。雖然這兩者之間存在不少的共同點，比如兩者在他人看來的表現都是極少與人交往，感覺像是活在自己的世界里。但實際上，獨居的人的內心始終是平和的，甚至是充盈的，“與世隔絕”的生活對他們來說是很寶貴且有價值的。而出于逃避的自我孤立則伴隨著懊悔、空虛和羞恥的情緒。
誤解2：自我孤立是因為沒有朋友，因為孤獨
研究發現，孤獨和自我孤立之間并不存在必然的聯系。主觀上的孤獨感和客觀上自我孤立的行為并不一定會同時發生。也就是說，那些選擇了自我孤立的人可能原本具備完好的社交能力，也有很多朋友；而孤獨、沒有朋友，也并不意味著就會選擇“自暴自棄”地將自己孤立起來，干脆完全不去和別人相處了。
誤解3：在網絡上有豐富的社交就不算自我孤立
刷刷朋友圈，看看微博，在微信群里活躍并不能改變一個人自我孤立的本質，如果一個自我孤立的人是因為感到孤獨而在網上和人交往，那么長此以往，這種線下缺乏與他人和世界的情感聯結所帶來的孤獨，不僅不會通過網絡上的社交被抵消，還會使他們感到更加孤單。
三、自我孤立的負面影響
即使自我孤立并不一定伴隨著主觀上的不適感，甚至可能在當下、或是短時間讓人感覺十分愜意。但客觀上，它的確會給我們造成負面的影響：
1、自我孤立會破壞我們的身心健康
有多項研究結果指出，自我孤立與抑郁和社交焦慮之間存在著很強的相關關系。一方面，一個本身有社交焦慮的人，或是被抑郁情緒折磨的人就有更大的概率選擇自我孤立，彼時的他們認為自己沒有能力，也沒有能量去面對外面的世界。但另一方面，長時間地將自己與外界隔離，會加重人的社交焦慮感和抑郁情緒。
2、自我孤立會影響我們的自尊水平，扭曲我們的自我認知
我們對“我是怎樣的人”的認知有很大一部分來源于與他人相處時的自己，以及在社會交往中他人給我們的反饋。當失去了這部分來自外界對自我認知的補充之后，我們會漸漸難以對自己形成一種完整且相對客觀的認知。
3、自我孤立逐漸削弱我們的社會關系和情感聯結
自我孤立的人在給自己關上門的同時，也給想接近自己、和自己建立聯結的他人關上了門。久而久之，不僅不會再有人主動靠近他們，他們自己原有的社會關系也會受到影響。
四、如何結束自我孤立狀態？
1. 找到至少一個可以線下保持聯結的人
改變的第一步，可以是找到哪怕一個，能夠重新在線下和你建立、保持聯系的人。這個人通常是你最親密、最信賴的人之一，比如你的家人，或是你最好的朋友。你們可以固定每周見一到兩次面，一起做一些有意思的活動，進行一些有意義的溝通。
2. 計劃你休息日的行程時間表
為了避免一有休息的時間就屈從于慣性，又像從前一樣在家閉不出戶，你可能需要從現在起好好地提前規劃自己的休息時間。與朋友、家人面對面相處的時間，外出的時間，都需要在你所有的閑余時間中占有一定的比例。
3. 參加一個固定的線下小組或社群
在生活已經如此忙碌的今天，堅持擠出時間來社交和體驗生活，并不是一件容易的事。為此我們可以積極地利用群體壓力，可以參加一個自己感興趣的線下興趣小組、興趣班或是活躍度比較高的社群，都可以起到督促和鼓勵的作用，讓出門活動變成一件更有儀式感，也更加被重視的事情。
（資料來源：公眾微信號KnowYourself，內容有刪減）
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