焦慮是一種非常普遍的情緒，例如有時覺得莫名的擔心，生活中的一些小事情讓你十分煩躁等。每個人都會有焦慮的體驗，焦慮本身并不可怕，關鍵在于如何應對它。

以下為有關焦慮情緒的小介紹，希望幫助您認識、接納自己的焦慮，更好的調整自己的狀態。

認識焦慮情緒

簡單地說，焦慮是一切負面情緒匯合所產生的恐懼情緒。心理學家說，焦慮是因為對威脅性事件或情況的預料而產生的一種高度憂慮不安的狀態，精神過敏，高度緊張，嚴重者能達到生理和心理功能障礙的程度。

焦慮的表現

1、身體緊張：常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘徊，總覺得是有什么事情要發生不能安心，但是自己又說不出到底是怎么回事。

2、自主神經系統反應性過強：出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

3、對未來莫名的擔心：總是為未來擔心。擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，始終不能夠讓自己放松下來，以至于很疲勞。但還是控制不住的擔心焦慮，至于是為什么自己也說不清楚。

4、過分機警：每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由于無時無刻不處在警惕狀態，影響了其他工作，甚至影響睡眠，不能夠保持正常的生活規律，這導致身體上的各種不適。

焦慮的原因

1、人的認知或是思維方式：研究發現，焦慮的人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

2、突發性事件：在有應激事件發生的情況下，更有可能出現焦慮。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂(過量)則對以上過程有放大作用。

當你焦慮的時候

1、養成寫日記的習慣。隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。對大學生的研究發現，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

2、在朋友那里永遠可以得到安慰。找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效地減輕你的痛苦程度。

3、不要過于在意別人對你的評價。心理學中一些研究焦慮癥治療的專家認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮？你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，逐漸養成自我評價的習慣。

4、學會自我放松。你可以嘗試在頭腦里聯想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風輕拂，遠處白帆點點，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進入“幻想世界”。

5、找段時間徹底放松。這其實并不奢侈，周末逛逛街，和朋友們小聚，談談情，說說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長途旅行，都會使你倍感愉快，心情輕松。

6、進行適度的體育鍛煉。趕快行動吧。“身體是革命的本錢”，每周抽出一點時間游泳、打球，哪怕是晚餐后在校園散散步，都會有助于身心健康。

焦慮癥的藥物治療

除了上述所說的自我調節外，如果焦慮癥對你的影響很大，你也可以考慮藥物治療，能夠較快的消除癥狀，但一定要定時和醫生保持聯系。