焦慮是一種非常普遍的情緒，例如有時(shí)覺得莫名的擔(dān)心，生活中的一些小事情讓你十分煩躁等。每個(gè)人都會(huì)有焦慮的體驗(yàn)，焦慮本身并不可怕，關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)它。

以下為有關(guān)焦慮情緒的小介紹，希望幫助您認(rèn)識(shí)、接納自己的焦慮，更好的調(diào)整自己的狀態(tài)。

認(rèn)識(shí)焦慮情緒

簡(jiǎn)單地說，焦慮是一切負(fù)面情緒匯合所產(chǎn)生的恐懼情緒。心理學(xué)家說，焦慮是因?yàn)閷?duì)威脅性事件或情況的預(yù)料而產(chǎn)生的一種高度憂慮不安的狀態(tài)，精神過敏，高度緊張，嚴(yán)重者能達(dá)到生理和心理功能障礙的程度。

焦慮的表現(xiàn)

1、身體緊張：常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時(shí)候會(huì)坐立不安，來回徘徊，總覺得是有什么事情要發(fā)生不能安心，但是自己又說不出到底是怎么回事。

2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

3、對(duì)未來莫名的擔(dān)心：總是為未來擔(dān)心。擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康，始終不能夠讓自己放松下來，以至于很疲勞。但還是控制不住的擔(dān)心焦慮，至于是為什么自己也說不清楚。

4、過分機(jī)警：每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了其他工作，甚至影響睡眠，不能夠保持正常的生活規(guī)律，這導(dǎo)致身體上的各種不適。

焦慮的原因

1、人的認(rèn)知或是思維方式：研究發(fā)現(xiàn)，焦慮的人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。

2、突發(fā)性事件：在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過量)則對(duì)以上過程有放大作用。

當(dāng)你焦慮的時(shí)候

1、養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣。隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。對(duì)大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個(gè)日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

2、在朋友那里永遠(yuǎn)可以得到安慰。找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效地減輕你的痛苦程度。

3、不要過于在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)。心理學(xué)中一些研究焦慮癥治療的專家認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話，逐漸養(yǎng)成自我評(píng)價(jià)的習(xí)慣。

4、學(xué)會(huì)自我放松。你可以嘗試在頭腦里聯(lián)想一些美好的畫面，比如，想象自己在海邊，海風(fēng)輕拂，遠(yuǎn)處白帆點(diǎn)點(diǎn)，海鷗飛翔，令人心醉。建議你在自己的桌旁貼上一兩張精美的圖片，或是能夠引起你愉快回憶的照片，這些都將有助于你迅速進(jìn)入“幻想世界”。

5、找段時(shí)間徹底放松。這其實(shí)并不奢侈，周末逛逛街，和朋友們小聚，談?wù)勄椋f說愛，或者干脆放下手頭的一切做一次長(zhǎng)途旅行，都會(huì)使你倍感愉快，心情輕松。

6、進(jìn)行適度的體育鍛煉。趕快行動(dòng)吧。“身體是革命的本錢”，每周抽出一點(diǎn)時(shí)間游泳、打球，哪怕是晚餐后在校園散散步，都會(huì)有助于身心健康。

焦慮癥的藥物治療

除了上述所說的自我調(diào)節(jié)外，如果焦慮癥對(duì)你的影響很大，你也可以考慮藥物治療，能夠較快的消除癥狀，但一定要定時(shí)和醫(yī)生保持聯(lián)系。