一、過度或長期壓力的影響

 生活難免會(huì)有壓力，而適度的壓力可以激發(fā)我們解決問題的潛能，但是過度或長期的壓力則會(huì)影響身心健康，呈現(xiàn)下列各方面的不適應(yīng)癥狀：

生理方面：便秘、失眠、腸胃不適、頭痛、月經(jīng)失調(diào)、高血壓、心臟疾病等。

情緒方面：浮躁、不安、焦慮、易怒、郁悶、倦怠等。

認(rèn)知方面：思考僵化、注意力窄化、判斷力變差、問題解決能力降低等。

行為方面：活動(dòng)力低、口語或肢體攻擊，人際互動(dòng)少、強(qiáng)迫行為等。

檢查自己是否處在超乎承受的壓力狀態(tài)之下，是管理壓力的第一步。當(dāng)我們辨認(rèn)出自己正受困于這些不適應(yīng)癥狀時(shí)，可以采用以下幾項(xiàng)自助方法進(jìn)行壓力的調(diào)適，如果未獲改善，建議尋求專業(yè)醫(yī)師或心理咨詢師的協(xié)助。

二、壓力的應(yīng)對(duì)與管理

壓力對(duì)人產(chǎn)生的影響層面，可以分為壓力本身、個(gè)人特性、應(yīng)對(duì)方式及社會(huì)資源四方面，以下對(duì)這四方面的特性、容易產(chǎn)生高壓力指數(shù)的時(shí)機(jī)，以及有效的壓力應(yīng)對(duì)方法進(jìn)行說明：

（一）壓力本身：包括壓力事件的多寡、急迫性、嚴(yán)重性與持續(xù)性。當(dāng)我們同時(shí)面臨多種壓力，或正在處理迫在眉睫的事件，或是處在長期壓力狀態(tài)之下，容易產(chǎn)生高壓力。

有效應(yīng)對(duì)方法：減少不必要的壓力源，不囤積壓力事件。

（二）個(gè)人特性：包括歸因方式、自我效能的高低、過去經(jīng)驗(yàn)的成敗等。當(dāng)我們擁有較多負(fù)向歸因特質(zhì)，常將失敗做自我歸因，或是自我效能較低時(shí)，較容易感到高壓力。

有效應(yīng)對(duì)方法：不將失敗歸因于自我能力不好，提升自信心，視威脅為挑戰(zhàn)，不將過去失敗經(jīng)驗(yàn)延續(xù)到現(xiàn)在，善用資源并相信可以突破。

（三）應(yīng)對(duì)方式：分為有效應(yīng)對(duì)與無效應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們長期逃避困擾，或深陷負(fù)向思考與情緒當(dāng)中，則容易產(chǎn)生無效應(yīng)對(duì)方式，且知覺到高壓力。

有效應(yīng)對(duì)方法：

1、直接采取行動(dòng)解決問題，不過度拖延或囤集壓力源。

2、暫時(shí)擱置，稍做身心調(diào)整以增強(qiáng)負(fù)荷能力再面對(duì)問題。

3、改變認(rèn)知方式：從正向角度思考自己的能力與問題。

4、尋求他人的支持或協(xié)助。

5、學(xué)習(xí)放松技巧，緩解身心緊張：

（1）靜坐：吃飯前做10—20分鐘，集中注意力于呼吸。

（2）身體放松：在手、肩、額頭、眼、口重復(fù)緊縮5秒鐘、放松5秒鐘。

（3）伸展運(yùn)動(dòng)：溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)頭、頸、肩膀、四肢、腰、背、等身體部位。

（4）腹式深呼吸：凸出肚子，慢慢呼氣吸氣，呼氣長于吸氣。

6、做好有效時(shí)間管理，事情分輕重緩急。

7、維持正常作息，保健養(yǎng)身。

8、時(shí)常微笑，以刺激腦神經(jīng)分泌好介質(zhì)。

9、培養(yǎng)幽默感，欣賞自我與環(huán)境，以調(diào)節(jié)負(fù)向壓力。

（四）社會(huì)資源：指個(gè)人可獲得他人的支援協(xié)助與情感支持等。當(dāng)我們有孤苦無依的想法，或是難以向人求助、擔(dān)心面子、害怕與人親近時(shí)，容易產(chǎn)生高壓力。

有效應(yīng)對(duì)方法：

1、向信任者訴說以獲得情感支持。

2、培養(yǎng)興趣，參加社交或休閑活動(dòng)。

3、接近正向認(rèn)知的人群，提升自我尊重的感覺。

4、尋求實(shí)質(zhì)具體的協(xié)助，直接面對(duì)、處理壓力源。

5、尋求適當(dāng)?shù)馁Y訊建議或指導(dǎo)，提升問題解決策略或技巧。

壓力刺激與個(gè)體應(yīng)對(duì)譜成一曲交響樂，不和諧足以增添煩惱，但是和諧的結(jié)果，卻能激發(fā)我們的潛能，透過積極面對(duì)與調(diào)適的過程，將使我們更加成熟、有智慧。