1.寫下你的遺產

想象一下，如果有一天你要離開這里，你會如何評價自己在這里的生活，想一下你所期望的生活是什么樣子的，與你最親近的人該如何回憶起你的點點滴滴。他們可能會提到你的哪些成就？他們會悉數你的哪些人格魅力？一句話，你會留下什么。

2.擁有美好的一天

“擁有美好的一天”是一直在說的祝福的話，也是社交性開場白。那我們實際上要去做點什么才能使這一天變得美好，不同的人有不同的答案。為了我們能從日常陳舊老套的生活模式中走出去實踐“擁有美好的一天”，思考什么才是美好生活的真諦，你可以試著在每天即將結束的時候，請按照下面的等級次序為你的這一天評分：

10=今天是我生命中最美好的一天

9=今天真是完美的一天

8=今天感覺棒極了

7=今天感覺很好

6=今天感覺還不錯

5=今天是平凡的一天

4=今天感覺不太好

3=今天感覺很差

2=今天簡直糟透了

1=今天是我這輩子最糟糕的一天

至少連續兩個星期堅持做這項練習。不要回去翻你的記錄，除非你已經全部記完了，全部記錄完之后，可以重新翻看幾天、幾周以來的記錄。比較一些感覺好的日子跟感覺差的日子里，你都做了些什么。這種記錄形式已經顯而易見的證明了一切。

祝你擁有美好的一天！

3.熱板凳（PRP）技術

熱板凳技術是學習樂觀精神非常重要的一種技術，目的就是要教給你怎樣迅速跟消極思維進行斗爭，只有通過不斷地練習才能很好的掌握它。你可以將日常生活中常見的帶給自己不良情緒的事件進行列表，把你所列的表拿給朋友看，或者將每一件事情分別寫在單獨的索引卡上。這里拿“我回寢室后室友不跟我說話”為例，然后讓朋友隨機挑選一件能夠使你不悅的事情，將它呈現在你面前。嘗試識別出事件觸發之后你所產生的，立即、自動以及悲觀的想法。接著，盡快做下面三件事情中的任一種：

評估悲觀想法的證據：“我是否不被室友喜歡？或許不會，因為我們上周還一起打球、吃飯、唱歌、看電影。”

嘗試進行另一種解釋：“我的室友不是那種私底下很能跟人閑聊的人。”

將想法糾正到正確的方向：“不是所有人在任何時候都應該跟我交流，和我分享一天的生活，我可以嘗試與家人分享。”

大聲說出你的反應。然后接著對第二件事，第三件事等繼續重復上面的做法。經過一段時間的訓練之后，你可以更好的掌握這項技術，甚至能達到無需刻意，就能自動進行的程度。

4.改變習慣

你或許想要減少或消除某些習慣型的行為，或者增加適合你的一種新型行為。你可以嘗試從兩個方面進行。第一，某些壞習慣可能是滿足你某方面的需要，如果只是單獨地消除這些壞習慣，那你的需要將得不到滿足，就會導致壞習慣的復發。因此需要加入一種新行為，以代替壞習慣給你帶來的需要。第二，研究指出，艱難的和特定的目標要比容易的或者不明確的目標更具激勵性，后者往往被戲虐的稱為DYB（do-your-best）目標。但你需要將困難的目標分解為多個能夠掌握的小目標。當你開始改變習慣時，不要僅僅關注于那些你仍需要完成的事，還要關注你已經成功完成了的事。“我還需要再減20斤”看起來令人畏縮，而“我已經成功減掉了10斤”則更能激勵人前進。