各位老師、同學：

新年伊始，健康先行。與其等自己生病時再來應(yīng)付，不如設(shè)定目標來健康地組織您的生活。健康是成就一切的基礎(chǔ)，衷心希望您在新一年能夠?qū)⒆约旱纳眢w、心理健康看作寶貴的資源，主動去維護，為自己和他人帶來更多的快樂。

下面的9歩可以在一年內(nèi)實施，希望能夠幫助您更加健康的生活。

衷心祝愿大家新年快樂。

1.   永遠不要說關(guān)于你的不好的事情。尋找那些你將來采取行動可以加以改變的不快樂的根源。只給你自己和他人建設(shè)性的批評---下次應(yīng)該采取什么不同的做法來得到你想要的東西？

2.   將你的反應(yīng)、想法和感受同你的朋友、同事、家庭成員以及他人進行比較，從而使你可以估計出自己行為的適宜性以及你的反應(yīng)同適宜的社會規(guī)范的關(guān)系。

3.   結(jié)交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。致力于發(fā)展、保持和拓展你的社會支持網(wǎng)絡(luò)。

4.   發(fā)展一種平衡時間的觀點，從而可以靈活地對待你的工作、環(huán)境的要求和自身需求。有工作在手時請面向未來，目標達到、有快樂在握時請珍惜現(xiàn)在，和你的老友聯(lián)系時請珍惜過去。

5.   永遠對你的成功和快樂充滿信心（并且和他人分享你的積極感受）。清楚地了解你獨特的、與眾不同的品質(zhì)---那些你可以提供給他人的品質(zhì)。例如，一個害羞的人可以給一個善談?wù)咛峁Ｗ⒌膬A聽。了解你的個人優(yōu)勢和可以有效進行應(yīng)對的資源。

6.   當你感覺你就要對自己的情緒失去控制時，請用離開的辦法避開使你不快的環(huán)境，或者站在另一個人的位置上考慮一下，或者設(shè)想未來，使你看到問題得以克服的前景，或者向一個同情者加以傾訴。請允許你自己感受和表達自己的情緒。

7.   記住失敗和失望有時是偽裝下的祝福。它們可以告訴你目標可能并不適合你，或者救你于未來更大的失敗之前。吃一塹，長一智。遭受挫折之后說一句“我犯了個錯誤”，再繼續(xù)前進。你所經(jīng)歷的每一次事故、不幸和挫折實際上都是一個潛在的美妙機會，只是它們未以真面目示人。

8.   如果你發(fā)現(xiàn)你無法使自己或他人走出抑郁，那就向?qū)W校或社區(qū)的健康部門受過訓練的專業(yè)人員尋求建議。在某些情況下，有些看上去的心理問題實際上是生理問題，有些則正好相反。

9.   培養(yǎng)健康的愉悅。花些時間去放松、去反省、去收集信息、去放風箏、去享受你的愛好、去進行一些你可以獨處的活動，以及那些你可以做到并得到更好的享受的活動。

（摘自《心理學與生活》）