1、 走出過去

我們的過去總是在時(shí)不時(shí)的影響著我們的現(xiàn)在，因?yàn)槲覀兇竽X中的杏仁核會(huì)記錄我們的情緒反應(yīng)，相同或者相似的情境出現(xiàn)會(huì)激活存在于大腦區(qū)域的記憶。心理咨詢師、“簡單心理”創(chuàng)始人簡里里認(rèn)為，要治愈“舊傷”，或是從過去的行為/思維模式中走出來，我們需要持續(xù)地覺察：我的感受從哪里來？我們可以從不同的親密關(guān)系中慢慢修復(fù)過去帶來的影響。

2、 重審成見

當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)成見時(shí)，就可以來看：這個(gè)觀點(diǎn)是怎么來的，是誰的；觀察我們?cè)诳吹剿臅r(shí)候的感覺；把這個(gè)觀點(diǎn)物化成為一個(gè)在戰(zhàn)斗游戲里的裝備，如果需要就把它拿過來，然后自己看做什么樣的調(diào)整。核心的原則就是，把自己對(duì)外界的想法和自己剝離出來，然后去重建，把它當(dāng)做是了解自己和認(rèn)識(shí)自己的工具。

3、 活在當(dāng)下

克里希那穆提說，活在當(dāng)下是智慧的源泉，因?yàn)檫^去產(chǎn)生的都只是僵死的東西，按照過去的知識(shí)套當(dāng)下的問題，就不能第一時(shí)間洞察當(dāng)下問題的本質(zhì)，從而很容易做出錯(cuò)誤的判斷。最簡單的方法就是回到當(dāng)下的一個(gè)事物，哪怕是很微小的東西；或者把注意力放在呼吸上；或者放在腳上，感覺自己的腳跟被大地承載著。

4、  放下執(zhí)著

        在我們的頭腦中，總是執(zhí)著于自己的想法、做法、人格或者道德層面各種“應(yīng)該”，并認(rèn)為自己是對(duì)的。當(dāng)我們放下頭腦中的“應(yīng)該”，放下我執(zhí)，去聯(lián)結(jié)我們的心和身體時(shí)，當(dāng)頭、心和身一致時(shí)，不僅身體里的能量流動(dòng)是順暢的，人的情緒也變得愉快起來。

5、   聯(lián)結(jié)感受

       心理專家武志紅認(rèn)為，經(jīng)常違背內(nèi)心去做事，會(huì)逐漸忽略或壓抑自己內(nèi)心的體驗(yàn)和感受，只去關(guān)注別人怎么看待自己，自己怎樣才能得到別人更大的物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，自我的力量越來越弱。可以試著去聯(lián)結(jié)自己的感受，這種感受包括正面的感受，比如寫10件讓自己感覺很愉快、有成就感的事；也包括負(fù)面感受，將負(fù)面情緒擬人化，給它一些陪伴，理解并接納自己的負(fù)面情緒，才能將其轉(zhuǎn)化為正面能量為我所用。